Es bien sabido que el estrés y los trastornos de ansiedad, son los motivos de consulta, en salud mental, de mayor prevalencia en las últimas décadas, dejando en segundo lugar a la depresión. Y llegando a esta altura del año, parece que todo se exacerba: nos sentimos físicamente cansados, psicológicamente agotados, acelerados, irritables, tensos, ansiosos y preocupados la mayor parte del tiempo… entre otros tantos síntomas.
Pero ¿por qué pasa todo esto?
Los estresores:
Recordemos que el estrés (o, mejor dicho, distrés) resulta del disbalance entre las cargas que tengo que afrontar, como el trabajo, la familia, el estudio, problemas de salud o dinero, etc., y los recursos de los que dispongo para ello.
Al llegar a los últimos meses del año vamos tomando conciencia de esas cargas que van resultando cada vez mas excesivas para nuestra capacidad de afrontamiento: las metas que aun no hemos cumplido y debemos realizar antes del cierre del ciclo (exámenes, balances, actos escolares, presentación de proyectos, demandas laborales, etc.). ¡Pareciera que el tiempo apremia, y hay que hacer todo YA! ...tal es así, que muchas veces escuchamos decir: ¡se me junto todo!
Y si a esto le sumamos la tensión, la ansiedad o la angustia que algunas personas suelen sentir al acercarse “las fiestas” y/o las reuniones sociales de fin de año, la cosa se complica.
La angustia suele aparecer cuando se esta atravesando un duelo, ya sea por fallecimiento, separación o alejamiento de un ser querido, y al llegar esta época del año se suelen evocar recuerdos de los momentos compartidos, aparece la añoranza; o se hace más notoria la ausencia, lo que aumenta el sufrimiento ante la perdida, y la persona se siente mucho más sensible, vulnerable. Lo recomendable, aquí, es la aceptación.
En otros casos, suele haber un desagrado de reunirse con personas con las cuales no se siente simpatía o se ha tenido algún tipo de problema, y salen a la luz, entonces, los conflictos intra e interfamiliares que durante el año se fueron evitando, tapando, escondiendo.
Claves para sobrellevar el estrés de fin de año:
1.- Identificar cuales son los estresores, las cargas que siento o debo llevar.
2.- Ordenarlas por orden de urgencia y de importancia. Muchas veces nos sobrecargamos de tareas que no son ni urgentes ni importantes, pero operan como ladrones del tiempo (por ejemplo, los distractores como redes sociales,
internet, netflix o las reuniones improductivas) que nos impiden priorizar y gestionar nuestro día a día adecuadamente.
3.- Hacer un balance, prestando atención a las cosas positivas que hemos logrado hasta el momento, tanto a nivel familiar, laboral, personal, académico y/o profesional. Reprogramar los objetivos que no hemos alcanzado; y hacer una lista de las cosas que nos gustaría llevar a cabo el próximo año, permitiéndonos ser flexibles, objetivos y realistas con las metas que nos tracemos.
4.- Organizar nuestras actividades y compromisos con la ayuda de una agenda. No dejar todo para ultimo momento.
5.- Pedir ayuda, compartir responsabilidades. A veces la autoexigencia y el perfeccionismo (dos rasgos de la personalidad ansiosa), no hacen mas que sobrecargar la balanza del estrés. Por el contrario, permitirse delegar y saber decir que NO, disminuirán los estresores.
6.- Decir NO a lo que no nos parece importante para nuestra propia vida. Aprender a escucharnos y a respetarnos. Muchas veces decimos que si a algo o a alguien para no herir los sentimientos de los demás, para que no se enojen, para que nos acepten... pero nos desatendemos a nosotros mismos, y eso, indefectiblemente, nos lleva a desarrollar una baja autoestima. Además, esa falta de coherencia emocional nos lleva a sentir una presión intrapsíquica que se podría manifestar como enfermedad física y/o mental (de nuevo el estrés y enfermedades asociadas).
7.- Aceptar lo que no depende de uno cambiar.
8.- Dialogár asertivamente acerca de las propias necesidades y emociones para llegar a acuerdos y evitar conflictos con los otros y con uno mismo. Eso es parte de la inteligencia emocional.
9.- Practica Mindfulness: el arte de vivir con atención plena en el momento presente, con aceptación y sin juzgar.
10.- Cuida tu alimentación Y realiza actividad física periódicamente. Date tiempo para las actividades que más te apasionan: cantar, bailar, pintar, leer o lo que sea que haga conectarse con uno mismo es un cable a tierra en el manejo del estrés.
Llevando a la práctica estas claves, podrás atravesar este periodo de fin de año sin caer en situaciones de estrés extremo, con mayor equilibrio, integridad, y bienestar emocional.
Desde aquí, y en los talleres de “Autoconocimiento y Mindfulness” y “Controlando la ansiedad y los miedos”, te iremos acompañando en este proceso para que alcances tu salud integral, biopsicosocial y disfrutes de una vida plena!
Dra. Alicia M. Miguez | Clínica Médica. Psiquiatría y psicología medica. Trastornos de Ansiedad
Hipnosis clínica. Psicología ontológica y transpersonal. Bioneuroemocion
Mindfulness. Eneagrama
Sanatorio Clínica Modelo de Morón.
¡¡Felices Fiestas!!.
El año concluye y es habitual un repaso de lo acontecido y una mención de lo planificado para el siguiente. En esta oportunidad, dedicaremos parte de este formato a destacar brevemente un poco de la historia del Sanatorio Clínica Modelo de Morón...
Luchar contra el SIDA, prevenir todas las enfermedades de transmisión sexual.
¿Qué es el VIH? El Virus de Inmunodeficiencia Humana (VIH o HIV, por sus siglas en inglés) es un virus que afecta al sistema de defensas del organismo, llamado sistema inmunológico.
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