Es sabido que el estrés y los trastornos de ansiedad son los motivos de consulta en salud mental de mayor prevalencia en las últimas décadas, dejando en segundo lugar a la depresión, aunque muchas veces se ven asociados como comorbilidades. Y dado que el estrés crónico condiciona alteraciones psicofísicas que llegan a desencadenar enfermedades, es de vital importancia poder prevenirlo y evitarlo.

Los cuatro pilares básicos que hacen al éxito de un tratamiento para la Ansiedad son:

1. Psicoeducación:
 “El conocimiento es poder”. Entender cómo funciona nuestra fisiología, la interrelación mente -cuerpo, identificar los estresores, las señales de alerta y los síntomas relacionados, entre otros muchos temas, contribuirá a disminuir la preocupación excesiva que suelen tener estos pacientes. Además, enseñando diferentes técnicas de relajación, contribuiremos al adecuado manejo del estrés y al bienestar psicofísico de la población.

Este pilar, lo llevaremos a cabo en los talleres que realizaremos en el Sanatorio durante el año, pero tambien se puede aprender en libros, audios o videos en los que especialistas desarrollen los siguientes temas:

• Definición: Ansiedad (normal y patológica); Angustia (normal y patológica); Miedo; Fobia; Pánico; Estrés.
• Balanza del estrés. Diferentes estresores
• *Ejercicios de Autoconocimiento
• Clasificación de los Trastornos de Ansiedad.
• Síntomas de los trastornos de ansiedad (físicos, psíquicos y conductuales).
• *Entrenamiento en relajación y respiración: Técnica de respiración controlada.
• Neurofisiología de la ansiedad: mecanismo de adaptación y de supervivencia.
• Curva de ansiedad normal.
• *Autorregistro de sensaciones físicas
• Importancia y beneficios de la relajación
• Evidencia científica de los cambios con la meditación
• Neuroplasticidad. Neuronas espejo. Empatía
• *Técnica de relajación: visualización
• Circulo vicioso de la ansiedad.
• Trastorno de Pánico. Fobia social. Trastorno de Ansiedad Social. Trastorno de Ansiedad Generalizada. Fobia especifica
• Pensamientos automáticos. Creencias
• Distorsiones cognitivas: Abstracción selectiva. Generalización excesiva. Maximización. Lectura de mente. Catastrofismo
• Cuestionamiento socrático. Reestructuración cognitiva
• Preocupación normal y patológica.
• Priorizar. Valores. Procrastinación
• Entrenamiento en resolución de problemas
• Gestión del tiempo
• Inteligencia emocional.
• Relación entre los estados emocionales y la salud mental
• Los miedos
• Habilidades sociales: pasiva, agresiva y asertiva
• Comunicación emocional

2. Atención médica: 
El medico debe transmitir la importancia de mantener una alimentación saludable, realizar un plan de actividad física regular, implementar técnicas de relajación y evaluar la necesidad de indicar o no psicofármacos. Para esto, es indispensable la atención médica especializada y personalizada.

3. Psicoterapia: 
De suma importancia es también la psicoterapia de apoyo, y, entre ella, la TCC (terapia cognitivo conductual), de forma individual y grupal (una opción es el formato taller), siendo este último caso, recomendado como complemento de la terapia individual, ya que no reemplaza a la misma.

En los talleres, trabajamos también este pilar, y las experiencias de los últimos cinco años, han demostrado, en muchos casos, que son terapéuticos en sí mismo.

4.Terapias de 3ª ola:
Son aquellas elaboradas bajo la perspectiva de la necesidad de establecer una aproximación más contextualizada y holística de la persona. Tienen en cuenta no solo los síntomas y problemas del paciente, sino la mejora de la situación vital y la vinculación con el medio, refocalizando la atención del individuo hacia metas y valores para el importantes y mejorándose la relación psicosocial de la persona.

Entre ellas se encuentran: Mindfulness, EMDR, ACT (terapia de aceptación y compromiso), musicoterapia, biodanza, yoga…etc.

El Mindfulness es una técnica de meditación, también conocida como la “meditación científica”, ya que es la más estudiada por la ciencia, y son muchos los trabajos que han demostrado los beneficios de esta práctica en el manejo del estrés, la ansiedad y la depresión, entre otras patologías. Esta demostrado que la práctica diaria de mindfulness luego de 8 semanas es tan eficaz como la medicación a la hora de tratar estas patologías.

En mindfulness entrenamos y desarrollamos diferentes habilidades:

• Atención plena al momento presente
• Aceptación. No juzgar
• Autoestima. Amor propio
• Compasión y autocompasión
• Salir del piloto automático
• Paradigmas mentales
• Intervenciones para disminuir la Ansiedad: Técnicas de relajación: Refocalización de la atención. Exposición a la quietud.

Si estas atravesando algunos de estos cuadros, no dudes consultarnos. Hay muchas herramientas y estrategias que podrás empezar a poner en práctica para tu mejoría física y emocional. De vos depende dar el primer paso.

¡Te esperamos!

Dra. Alicia M. Miguez | Clínica Médica - Psiquiatría y Psicología Médica - Transtornos de Ansiedad - Hipnosis Clínica - Psicología Ontológica y Transpersonal Bioneuroemocion - Mindfulness - Eneagrama.
Sanatorio Clínica Modelo de Morón.