PRÁCTICAS DEPORTIVAS EN VERANO

Las lesiones deportivas se ven incrementadas en la temporada estival por el aumento de las actividades al aire libre, al tener más tiempo y mejor clima. Este aumento de la actividad física generalmente va precedido de largos períodos de inactividad deportiva durante el año, lo que conlleva un aumento de lesiones osteoarticulares. Las principales causas de estas lesiones en la práctica deportiva en verano se deban a:

Falta de preparación física por la inactividad deportiva durante todo el año.

Entrenamiento inadecuado y falta de técnica.

Utilización de material inadecuado para la práctica deportiva.

Se considera que un 25% de las lesiones son por falta de entrenamiento o preparación física inadecuada y un 25% por fatiga o sobreesfuerzos por un intento de compensar el ejercicio no realizado antes del verano.

La lesiones son diferentes según el deporte que se realice durante el periodo estival. En general las más frecuentes son banales o leves y de rápida recuperación, pero existen lesiones graves como traumatismos cervicales al zambullirse de cabeza en zonas poco profundas de playas y piletas, con posible lesión medular. La zona lumbar es una estructura anatómica sensible a lesionarse en cualquier tipo de deporte, por eso es imprescindible una correcta preparación previa a la realización del deporte.

La sintomatología de las lesiones son: dolor, inflamación (aumento de la temperatura local) e impotencia funcional de la zona afectada. En caso de fracturas y luxaciones además existirá deformidad de la zona anatómica lesionada.

Cuando la persona se lesiona, es muy importante distinguir entre una lesión leve de una grave. Un esguince o tendinopatía por torsión o sobrecarga, requiere reposo y frio local, éste nunca se debe aplicar directamente sobre la piel, sino protegido con una toalla para evitar lesiones por congelación dérmica. Si con estas medidas no mejora en 24 o 48 horas es recomendable la valoración por un médico traumatólogo. En lesiones severas o importantes, es fundamental inmovilizar el miembro lesiona-do, no manipular la zona, frío local, no dar de beber líquidos a la persona lesionada y transportarlo urgente para ser evaluado por un médico traumatólogo.

Toda lesión, leve o grave, necesitará un periodo de inactividad y reposo, que estará en función del tipo de lesión. En lesiones banales, la falta de reposo puede generar una lesión crónica que necesitará medidas mayores para su curación, además de las medidas terapéuticas indicadas por el médico cuando lo necesite.

DECÁLOGO PARA LA PREVENCIÓN DE LAS LESIONES DEPORTIVAS

1. Actividad física progresiva: El deporte que se realiza en verano debe programarse de forma escalonada y progresiva. Hay que evitar hacer en pocos días lo que no se ha hecho en todo el año. El sobreesfuerzo sin preparación física genera lesiones por sobrecarga muscular y articular.

2. Calentamiento antes de iniciar cualquier actividad deportiva: Dedicar unos 15 minutos al calentamiento de nuestro sistema osteomuscular nos permitirá que nuestros músculos, ligamentos y articulaciones estén preparados para el esfuerzo de la práctica deportiva.

3. Finalización progresiva de la actividad física y elongación: Permite una redistribución de la sangre en el cuerpo y una relajación de las fibras musculares sometidas a una tensión y contracción intensa durante la práctica deportiva. Si se realizan elongaciones correctas se reducirá el cansancio muscular y la contractura muscular, favoreciendo la movilidad articular y la resistencia muscular.

4. Equipamiento adecuado: Muchas de las lesiones se producen por falta de material deportivo adecuado, es imprescindible usar zapatillas adecuadas a cada actividad deportiva a realizar. No es lo mismo unas botas para hacer senderismo que unas zapatillas para hacer “running”. El calzado inadecuado genera múltiples lesiones en los pies y en miembros inferiores (caderas, rodillas, tobillos y pies). La ropa adecuada nos hará más confortable nuestra actividad, facilitará una transpiración correcta y evitará lesiones y erosiones en la piel.

5. Protecciones: Cada deporte (ciclismo, rollers, patín) es subsidiario de medidas de protección adecuadas y deben ser obligatorias para el deportista como cascos, guantes, coderas, rodilleras, canilleras. Su utilización en caso de caídas minimizará las lesiones. La protección solar es fundamental para evitar lesiones en la piel si se van hacer actividades con exposición solar.

6. Hidratación: En nuestro entorno las temperaturas son muy elevadas. El calor y el esfuerzo provoca transpiración intensa, con pérdida de agua y electrolitos, que hay que ir reponiendo de forma continua.

7. Evitar los deporte en horas extremas de calor. Evitaremos deshidrataciones severas y cuadros sincopales o golpes de calor que pueden tener consecuencias graves.

8. Enfriar las articulaciones: La crioterapia o utilización del frío en las articulaciones tiene efectos beneficiosos en nuestras articulaciones y músculos por su efecto vasoconstrictor, analgésico y antiinflamatorio.

9. Establecer un programa de la actividad: El deporte después de un periodo de inactividad requiere una práctica moderada y progresiva, incrementando las exigencias en función de la progresión del deportista. Los periodos de descanso son imprescindibles. Si realizarán deportes de alta demanda o esfuerzo es imprescindible realizar controles médicos con pruebas de esfuerzos antes de iniciar cualquier programa deportivo estival.

10. Correcta alimentación: En ocasiones la actividad física estival se asocia con dietas hipocalóricas para adelgazar. El desequilibrio entre actividad física y alimentación, puede generar desequilibrios metabólicos con consecuencias patológicas. Es fundamental el aporte adecuado de nutrientes para estar en condiciones óptimas para la práctica deportiva.

 

Dr. Eduardo Rio | Jefe del Servicio de Ortopedia y Traumatología de Clínica Modelo de Morón